1. Latihan berlari dengan hidung (jangan berlari dengan mulut menganga) , ciptakan rasa nyaman dalam berlari, usahakan benar2 rileks dlm berlari, pernafasan harus konsisten, sehingga detak jantung tidak berlebihan.
2. peregangan yg bagus disekitar otot pinggang otot paha dan kaki! semakin lentur, semakin mudah untuk bergerak, maka semakin cepat kamu berlari, kalau bisa peregangannya setiap hari, kan peregangan tidak ngabisin banyak stamina.
3. jangan latihan fitness dengan pembebanan pada kaki, otot kaki yg berkembang dr latihan fitness, akan mengurangi kelenturan kaki
4. lebih baik berlari dgn pola jarak antar pijakan yg lebar + ritme sedang, ketimbang jarak antar pijakan pendek + ritme cepat. lebih menghemat stamina, dan cocok dengan pelari tipe peregangannya
5. berlari pagi untuk memperkuat jantung n paru, sedangkan siang bwt ningkatan stamina, dlm 1 minggu tu 2 smp 3 kali lari jarak menengah dgn pola 1-4, terlalu sering berlatih membuat tubuh lelah dan menurunkan kecepatan berlari.
6. setelah tubuh terbiasa (1 bulanan), kembangkan teknik berlari mu sendiri, seperti bagaimana ritme tangan terhadap kaki, kecondongan tubuh dlm berlari, menganalisis lawan berlari mu untuk bis amengalahkannya di menit2 terakhir, dll.
SELAMAT MENCOBA, semoga berguna
2. peregangan yg bagus disekitar otot pinggang otot paha dan kaki! semakin lentur, semakin mudah untuk bergerak, maka semakin cepat kamu berlari, kalau bisa peregangannya setiap hari, kan peregangan tidak ngabisin banyak stamina.
3. jangan latihan fitness dengan pembebanan pada kaki, otot kaki yg berkembang dr latihan fitness, akan mengurangi kelenturan kaki
4. lebih baik berlari dgn pola jarak antar pijakan yg lebar + ritme sedang, ketimbang jarak antar pijakan pendek + ritme cepat. lebih menghemat stamina, dan cocok dengan pelari tipe peregangannya
5. berlari pagi untuk memperkuat jantung n paru, sedangkan siang bwt ningkatan stamina, dlm 1 minggu tu 2 smp 3 kali lari jarak menengah dgn pola 1-4, terlalu sering berlatih membuat tubuh lelah dan menurunkan kecepatan berlari.
6. setelah tubuh terbiasa (1 bulanan), kembangkan teknik berlari mu sendiri, seperti bagaimana ritme tangan terhadap kaki, kecondongan tubuh dlm berlari, menganalisis lawan berlari mu untuk bis amengalahkannya di menit2 terakhir, dll.
SELAMAT MENCOBA, semoga berguna
0 comments:
Posting Komentar